Chế độ ăn kiêng có thể làm cho khối lượng cơ bắp bị mất, trong khi tập thể dục lại làm tăng nó. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn ăn kiêng vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì tập thể dục tăng nhanh tốc độ trao đổi chất của bạn, bạn có thể cắt giảm lượng calo ít hơn từ chế độ ăn uống của bạn và vẫn giảm cân với tập thể dục vừa phải thường xuyên. Chìa khóa để bắt đầu - và gắn bó với - một chế độ tập thể dục là lựa chọn các hoạt động mà bạn thích và mong muốn. Thành công lâu dài cũng đòi hỏi quy hoạch; thói quen tập thể dục không hình thành một cách tình cờ.
Nguy cơ của bệnh tiểu đường, bệnh tim, loãng xương, và nhiều vấn đề sức khỏe khác được giảm đi với hoạt động thể chất thường xuyên. Một số điều kiện, chẳng hạn như tăng huyết áp và tiểu đường loại 2, có một liên kết trực tiếp đến một lối sống ít vận động.
Tập thể dục thường xuyên cũng mang lại lợi ích trực tiếp hơn: Nó cải thiện khả năng chống nhiễm trùng, tính linh hoạt, mức độ hạnh phúc, năng lượng và căng thẳng cảm xúc, và tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn, có tư thế tốt hơn. Bí quyết giảm cân chính là hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay.
Chọn một bài tập thể dục để giảm cân
Đi bộ là bài tập lý tưởng cho những người trong chúng ta với vấn đề cân nặng. Thậm chí nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì đáng kể, bạn có thể đi bộ để giảm cân. Bắt đầu ngày hôm nay bằng cách đi bộ đến cuối chặng của bạn. Nhiều người có xu hướng gắn bó với đi bộ trong thời gian dài hơn so với bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
Tại nhà cũng có nhiều cách tập thể dục để giảm cân
Tùy chọn để làm việc trong nhà và xem video tập thể dục hoặc DVD, làm bài tập như squats hoặc hít, nhảy múa, sử dụng một chiếc xe đạp tập và làm theo các hướng dẫn. Bộ y tế khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50, những người đàn ông trên 40 tuổi, và những người đã ít vận động trong một thời gian dài gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Nó rất quan trọng để bắt đầu một cách từ từ, đặc biệt nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian. Nếu bạn làm quá nhiều, quá sớm, bạn không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương. Và có thể dẫn đến bạn từ bỏ tập thể dục hoàn toàn.
Tùy chọn để làm việc trong nhà và xem video tập thể dục hoặc DVD, làm bài tập như squats hoặc hít, nhảy múa, sử dụng một chiếc xe đạp tập và làm theo các hướng dẫn. Bộ y tế khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50, những người đàn ông trên 40 tuổi, và những người đã ít vận động trong một thời gian dài gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Nó rất quan trọng để bắt đầu một cách từ từ, đặc biệt nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian. Nếu bạn làm quá nhiều, quá sớm, bạn không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương. Và có thể dẫn đến bạn từ bỏ tập thể dục hoàn toàn.
Nguồn: giảm cân an toàn tại nhà
0 nhận xét:
Đăng nhận xét